跑步很养生但你知道怎样GOGO体育官网APP下载跑步才有效吗？

2022-05-30 02:17:12

　　大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是当代人最需要锻炼的身体部位。

　　1、跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。

　　2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

　　4、需要提醒的是：千万不要刚开始就放弃。跑步作为一项有氧运动，身体需要一定的时间来适应这种状态，如果这个时候放弃了，一切可都白费了。

　　1、跑步时最佳心率计算方法：( 220 — 年龄 — 静止脉搏数) * 0.75+静止脉搏数。

　　1、跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些良好感觉和不好的感觉，跑多或跑少都要随自己的意愿而定。

　　10、不是所有人都适合跑步，其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。

　　1、跑步后要注意放松身体肌肉，但不要马上坐下或躺下休息，可以慢慢散步回家，晚上再用热水泡泡脚，按摩一下大小腿，让肌肉放松下来。

　　2、跑步后要注意饮食控制。人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等减肥食物。

　　2、跑后千万不要立刻进行蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，GOGO体育影响血液循环。运动结束后，多做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。GOGO体育

　　3、不要在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若身体遇冷水，会导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，进而引起疾病。若马上洗热水澡，则会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、GOGO体育脑血管意外的危险性。

　　4、 跑后不要立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　　5、跑步过程中不要吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　6、不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。